内容紹介：よい睡眠はあなたに「最高のギフト」をもたらしてくれる──「６時間睡眠を２週間続けると、集中力や注意力は２日間徹夜した状態とほぼ同じレベルまで衰える」──睡眠が大切であることはわかっていても、そこまでの影響があるとは……と驚かれるかたも多いのではないでしょうか。本書はベストセラー『スタンフォード式最高の睡眠』で「睡眠負債」の実態と対策を明らかにしたスタンフォード大学教授／同大学睡眠生体リズム研究所所長・西野精治氏と、医療と連携した睡眠教育の実践で成果を上げる木田哲生氏が、睡眠の質を高めて最良のリターンを得るために必要な知識と実践のヒントを、３０のアクションで示した一冊です。「最強の脳を育て記憶力を高める」「生体リズム・自律神経を整える」「自己肯定感を上げメンタルを強くする」睡眠のもたらすギフトを受け取り脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」は、あなたを最良の人生へと導く羅針盤となるはずです。今日からスタートできる睡眠改善のヒントを参考に睡眠の質を高めてベストな状態で毎日を過ごし、最高の成果を上げていきましょう。
スタンフォード式睡眠研究と睡眠改善実践の成果に基づく、脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」！
もくじ情報：１章　頭がよくなる睡眠（睡眠不足の４つのサインをチェックする―自覚できない常態化が「頭が悪くなる」最大の要因；週末の寝だめをやめる―脳の発達を促す「睡眠習慣」実践のカギとは；睡眠記録で睡眠パターンを把握する―レコーディングによる「見える化」で睡眠時間が増やせる　ほか）；２章　生活リズムが整う睡眠（寝る時間と起きる時間を一定にする―ベストパフォーマンスは「生体リズム」を整えることから；「○時に○○をする」のフラグを一つ立てる―生活上の目印づくりがよい睡眠習慣への第一歩；深部体温が下がるタイミングで寝る―スムースな入眠と質のよい眠りのために就寝９０分前の入浴を　ほか）；３章　メンタルが安定する睡眠（対人関係の不安を感じたら睡眠時間を増やす―睡眠はコミュニケーション力やメンタル力と深くつながっている；日々のわずかな不調にも主体的にかかわる―自律神経を整える睡眠が心身の健康の要；「自分をたいせつにしよう」という自己肯定感を持つ―「大丈夫」「できる」と自分を信じられれば睡眠も変わる　ほか）

西野　精治(ニシノ　セイジ)
１９５５年生まれ。大阪府出身。スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所（ＳＣＮＬ）所長。医師、医学博士、日本睡眠学会専門医。大阪医科大学卒業。１９８７年、大阪医科大学大学院４年在学中にスタンフォード大学精神科睡眠研究所へ留学。過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぎ、その発生メカニズムを突き止めた。２００５年、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長に就任。睡眠・覚醒のメカニズムを分子・遺伝子レベルから個体レベルまでの幅広い視野で研究している。２０１９年、睡眠に特化した企業への睡眠コンサルティングやＩＴを活用したサービスなどを手がける株式会社ブレインスリープを設立、最高研究顧問を務める。２０２２年、シフトワーカーのウェルビーイングを高めるために設立されたＮｏｖｅｌ　ａｎｄ　Ｏｂｊｅｃｔｉｖｅ（ＮＯＢ）シフトワーク研究会の会長に就任