ゆっくり動くことで大きな効果を生み出すスロートレーニング。スロートレーニングよりも強い負荷により筋肥大を促すクイックトレーニング。「スロー」と「クイック」を組み合わせれば、筋肥大効果が倍増。「クイックｔｏスロー」で筋肉をオールアウト。
もくじ情報：序章　トレーニングを始める前に（２種類のトレーニングでカラダをデザインしよう；ゆっくり動いて筋肉をだますスロートレーニング　ほか）；第１章　スロートレーニング（スロートレーニングに挑戦しよう；スロートレーニングを行なう時の４つのポイント　ほか）；第２章　クイックトレーニング（クイックトレーニングに挑戦しよう；クイックトレーニングを行なう時の３つのポイント　ほか）；第３章　コーディネーショントレーニング（全身の反動と連動を使ったコーディネーション；ダンベルスウィング　ほか）；第４章　トレーニングプログラム（「スローｔｏクイック」で完全パンプアップ；「クイックｔｏスロー」で筋肉をオールアウト）

石井　直方(イシイ　ナオカタ)
東京大学大学院教授。１９５５年、東京都生まれ。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学。日本を代表する筋生理学者として活躍。また、ボディビルダーとしても８１年ボディビル世界選手権３位、８２年ミスターアジア優勝など、輝かしい実績を誇る。エクササイズと筋肉の関係から、健康や老化防止等について解説。その分かりやすい理論と独自のエクササイズ法に定評がある。『世界一受けたい授業』をはじめ、テレビ番組にも多数出演