内容紹介：■１日１回３０秒！　ごきげんな時間が増える自分の扱い方がわかる。続かない人でもできる３０秒のリカバリ習慣。・「気持ち手帳」科学的根拠のある心理手法を用いた非常に簡単な感情マネジメント法。・気持ち手帳の書き方　　　ステップ１　　１日の終わりに直感で「今日」を　５段階に数値化　　する（５～１０秒）　　　ステップ２　　点数の「理由」と「感情」をメモする（２０秒前後）
心理学・教育学の知見に基づいた心にゆとりをもたらす手帳術。
もくじ情報：はじめに　感情が整う「気持ち手帳」をはじめよう；１　たった３０秒の習慣が起こす大きな変化；２　感情が整う「気持ち手帳」３つのステップ；３　気持ちの波に名前をつけよう（感情のラベリング）；４　「気持ち手帳」と仲良くなろう；５　気持ちと体はつながっている；６　毎日をご機嫌にする３つのリスト；７　毎日をブラッシュアップする＋αのメモ＆リスト；８　ご機嫌な自分を育てるマインドセット；９　感情マネジメントができる人になる；１０　継続のコツとつまずいたときの処方箋；おわりに　“なんとなく”の感情とともに自分と向き合う

てらたま(テラタマ)
手帳研究家／株式会社Ｄｒｅａｍｉｓｔ・株式会社Ｅｄｕｃａｔｅ　Ｊａｐａｎ代表取締役。１９８７年岐阜県生まれ、３児の母。岐阜大学教育学研究科・教職大学院を卒業後、約１０年間にわたり小中学校の教員として教壇に立つ。第一子の出産・育休とコロナ禍が重なり、孤独な育児や過労による心身の不調を経験。感情をコントロールできずに苦しむなか、手帳に感情を綴りはじめる。書き出すうちに、自身の強い感情には一定のパターンがあること、穏やかでいられる日には要因があることに気づき、手帳を使った自身のご機嫌の取り方を習得する。これをきっかけに手帳研究に力を入れるようになり、手帳の使い方をＳＮＳで発信。やがて、フォロワー向けの手帳講座を開始するようになり、教員を退職する。その後は、手帳研究家として精力的に活動を開始し、手帳のオンライン講座を開講。２０２５年には株式会社Ｅｄｕｃａｔｅ　Ｊａｐａｎを設立し、日本における心の教育の普及を目指す