スクワット、腹筋、腕立てのＢＩＧ３が必ず続く。「１日５分」でゆるんだ身体がみるみる変わる！
もくじ情報：はじめに　シンプルだから身体が変わる、続けられる！（「１日５分」で身体は驚くほど変わる；結局、ベーシックなトレーニングほど信頼できる理由　ほか）；１章　５０歳が「筋トレ適齢期」であるこれだけの理由（老化へ向かうか、若さを維持するかは５０歳が分かれ道；なぜダイエットには筋トレが不可欠なのか　ほか）；２章　理想の身体を手に入れる！ボディメイクの新常識（「ＢＩＧ３」で実現する超効率的な筋肉づくり；最短で最大の効果を得る自重トレの実践メソッド　ほか）；３章　「脚、胸、腹」から攻める！王道の「ＢＩＧ３」に挑戦（ＢＩＧ３の筋トレで全身の筋肉が目覚める！；ＢＩＧ３―その１　スクワット　ほか）；４章　最速で筋肉が育つ「食べ方」の新常識（ボディメイクは「食事７割・筋トレ３割」；いつ、何を食べるかを常に意識しよう　ほか）

比嘉　一雄(ヒガ　カズオ)
ＣＡＬＡＤＡ　ＬＡＢ代表取締役。１９８３年、福岡県生まれ。早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学。石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントのダイエットを成功に導いた。夢は世の中から１０トンの脂肪を消滅させること。ミッションは世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。月間２００本以上のパーソナルセッションをこなしながら、さまざまな執筆活動やセミナー活動を行う（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）