内容紹介：頑張らなくてもすごく効く！眠っている筋肉＝ズボラ筋をたった１０秒動かすだけで、痛みや不調がみるみるよくなる！ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル登録者数１４８万人超えの人気健康系ＹｏｕＴｕｂｅｒが１０秒ズボラ筋体操を大公開！セルフケアは超簡単！難しい動きは一切なし、ポーズをキープするだけで効果は抜群！！下記の痛み・不調に効果があります。首こり・肩こり・ストレートネック・巻き肩・猫背・四十肩・五十肩・ゴルフひじ・野球ひじ・テニスひじ・バネ指・握力低下・腱鞘炎・腰痛・反り腰・股関節痛・骨盤の後傾・ひざ痛・変形性膝関節症・外反母趾・内反小趾・浮き指・足底筋膜炎・扁平足・尿漏れ・二の腕のたるみ・ぽっこりおなか・Ｏ脚・Ｘ脚【目次】ＰＡＲＴ１誰でも速効で身体が変わる！「１０秒ズボラ筋体操」ＰＡＲＴ２痛み・不調を自分で治す！１０秒ズボラ筋体操【上半身編】ＰＡＲＴ３痛み・不調を自分で治す！１０秒ズボラ筋体操【下半身編】ＰＡＲＴ４よくある疑問をすっきり解消！最大効果を得るためのＱ＆Ａ
眠っている筋肉＝“ズボラ筋”への刺激で身体が生まれ変わる！チャンネル登録者１４８万人超え！「すぐ効果を実感」と大反響。難しい動きは一切なし！ポーズをキープするだけ！
もくじ情報：１　誰でも速効で身体が変わる！「１０秒ズボラ筋体操」（関節を支えている重要な筋肉が「ズボラ」になると痛みが発生；ズボラ筋を放っておくと身体の状態はどんどん悪化　ほか）；２　痛み・不調を自分で治す！１０秒ズボラ筋体操【上半身編】（「菱形筋」のズボラ筋体操；菱形筋を鍛えるポイント　ほか）；３　痛み・不調を自分で治す！１０秒ズボラ筋体操【下半身編】（「腹横筋・多裂筋」のズボラ筋体操；腹横筋・多裂筋を鍛えるポイント　ほか）；４　よくある疑問をすっきり解消！最大効果を得るためのＱ＆Ａ（今、まさに関節が痛いのですが、１０秒ズボラ筋体操を行っても大丈夫ですか？それとも、やめておくほうがいいですか？；身体がふらふらして心配なときは、両手をテーブルなどについて行ってもいいですか？　ほか）

ｎｏｂｕ先生(ノブセンセイ)
鍼灸師・柔道整復師。一般社団法人日本身体運動科学研究所理事。学生時代、相撲で全国大会出場の実力を持ちながらも、ひざの靱帯損傷をきっかけに引退。国家資格を取得後は３万人を超える患者を施術。２０２１年よりＹｏｕＴｕｂｅチャンネルを開設。セルフケアを公開し、登録者数１４８万人の人気を獲得。そのほか、ＴｉｋＴｏｋは３７万人以上、Ｉｎｓｔａｇｒａｍは２４万人以上のフォロワーを獲得するなど精力的に活動している（２０２５年１２月現在）（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）