自宅で１日１分、足を５ｃｍ上げるだけ。誰でも、いつでも、どこでもできる。高齢者の三大不安「転倒」「寝たきり」「認知症」をまとめて解決。
もくじ情報：第１章　なぜ「片足立ち」が最強の処方箋なのか（基礎編　最近、転びやすくなっていませんか？；基礎編　フレイルって何？　ほか）；第２章　実践！中山式・段階別元気メソッド（実践編　膝の痛みは自宅で寝たまま改善できる；転倒予防や歩行時の推進力アップに効果的　グルートブリッジ（お尻上げ）　ほか）；第３章　痛みが消えたら「片足立ち」で一生歩ける体へ（すべての片足立ち体操の基本　つかまって【片足立ち】；応用　慣れてきたら【片足つま先立ち】　ほか）；第４章　運動だけじゃない！寝たきりを防ぐ生活習慣（知識編　たった１分で足腰が変わる「片足立ち習慣」；食事編　筋肉の材料をしっかり摂る　ほか）；第５章　もっと元気になる！中山先生の「プラス１」指導（応用編　膝の痛みから解放されるための総合アドバイス；応用編　脊柱管狭窄症の症状と見分け方　ほか）

中山　潤一(ナカヤマ　ジュンイチ)
中山クリニック院長、整形外科医、医学博士。大阪医大（現大阪医科薬科大学）卒業後、同年神戸大学整形外科入局。基幹病院で臨床経験を積み、医学博士号を取得。２００５年、神戸逓信病院医長、２００８年、神鋼加古川病院医長を経て、２０１１年に兵庫県明石市で中山クリニックを開業する。有床診療所として年間３８０件の手術を行い、介護事業も展開。整形外科専門医として、保存療法、再生医療、関節鏡手術、エコー（超音波）治療など幅広い診療に携わり、一人ひとりに最適な治療を追求している。また、診療だけでなく介護事業にも深く関わり、高齢者の「老い」と日々向き合いながら、健康寿命を延ばすための医療・介護の実践に取り組む（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）