パニック症・不安症の治療法である「認知行動療法」のハードルをできるだけ下げ、具体的な実践法を簡単な言葉で紹介しています。
もくじ情報：０　私がパニぬけした理由；１　発作の正体―それは自分を守るための自然な反応；２　呼吸法―発作はコントロールできる；３　曝露療法―「行けない場所」に行ってみよう；４　認知再構成法―不安はどこからやってくる？；５　回復を助ける！パニぬけのコツ；６　まーるのお悩み相談室

まーる(マール)
１９８０年代生まれ。上級心理カウンセラーの民間資格を保有。元映像制作・商業ライター。旅行好き。３０代半ばでパニック症を発症するも、服薬・通院をせず認知行動療法によって回復。現在フルタイムで仕事をこなしながら、パニ抜け姉さんとしてブログ、ＳＮＳなどでパニック障害のケアについて情報を発信している。音声配信プラットフォームアプリ・ｓｔａｎｄ．ｆｍでは、パニック障害・不安障害・うつ症状の克服方法をとりとめなくおしゃべりするチャンネル「まーるのらじお」配信中