私がもっと充実する！「自分時間」の楽しみ方｜別添：小冊子（「老けない歯と目」セルフケアＢＯＯＫ）

＜別冊付録＞
大人の２大悩みを今すぐ解決！
「老けない歯と目セルフケアＢＯＯＫ」

４０代以降からは、歯や歯茎、口臭など口腔内の悩みや、疲れ目や手元が見えづらいなどの、目のトラブルが増加しがち。一生自分の歯と目を大事に使うための、簡単なセルフケアを紹介します

＜巻頭特集＞
“私”がもっと充実する！
自分時間の楽しみ方

目次
家事や仕事から離れ、自分自身のために過ごす「自分時間」。限られた時間のなかでも、充実した自分時間を過ごしている人たちの暮らしのアイデアを集めました。朝時間やひとり旅、学び直しまで自分時間をもっと楽しむヒントを紹介します

精神科医・Ｔｏｍｙさん直伝！
「自分時間」の楽しみ方メソッド

ＰＡＲＴ１　自分時間が充実している７人の「時間割」

Ｃｏｌｕｍｎ　ＥＳＳＥ読者に聞いた！
　　　　　自分時間なにしてる？

Ｃｏｌｕｍｎ　Ｔｏｍｙさんのワンポイントアドバイスつき　自分時間が充実する
　　　　　書き込み式やりたいことリスト

ＰＡＲＴ２　自分時間の新しい使い方！
　　　　　「学び直し」と「推し活」のススメ

＜Ｓｐｅｃｉａｌ　Ｉｎｔｅｒｖｉｅｗ＞（３ページ）
吉沢　亮さん
映画『ぼくが生きてる、ふたつの世界』で、“きこえる世界”と“きこえない世界”を行き来しながら生きる、コーダの主人公を演じた吉沢　亮さん。「生きるうえで大切なことを学んだ」という、本作への思いを伺いました

浮かせる収納の２大スター
再注目！　つっぱり棒＆マグネットで家じゅう片づく！
使う場所で手に取りやすく収納でき、暮らしの動線や掃除のじゃまにならない浮かせる収納。その代表選手、つっぱり棒とマグネットが、いま再注目されています！

＜ファッション＞
オール８０００円以下！　ユニクロ・ＧＵ・無印良品の１０着で
秋の着まわし１４ｄａｙｓ
この秋に買って間違いない１０のアイテムと、そのコーデ術がわかる大好評“着まわし１４ｄａｙｓ”企画。ゲストにハリセンボン近藤春菜さんをお迎えして、芸術の秋、食欲の秋、行楽の秋にぴったりの着こなしをお届けします！

＜健康＞
食物繊維とタンパク質が一緒にとれる
藤井　恵さんのからだ整えおにぎり
腸活に欠かせない食物繊維と、体をつくるのに大切なタンパク質…他