レースの結果は自己責任。だからこそ、自分でコンディショニングを行う「セルフコンディショニング」が重要だ。そしてそれが、速いだけでなく強い選手を育てることにつながる！
もくじ情報：第１章　概論（水泳選手の特徴）（骨の仕組み、筋肉の仕組み；ローカル筋とグローバル筋（Ｂｅｒｇｍａｒｋ　１９８９）　ほか）；第２章　水泳選手のセルフコンディショニング（ストレッチの意義と種類；広背筋のストレッチ　ほか）；第３章　上半身のメカニズム（泳動作）（肩周りの仕組みと動き；胸部の構造と動き　ほか）；第４章　上半身トレーニング　基礎編（胸郭・体幹）（トランクツイストストレッチ；胸椎伸展トレーニング　ほか）；第５章　上半身トレーニング　応用編（腕と体幹の連動）（フロントブリッジ１　基本姿勢；フロントブリッジ２　脚上げ　ほか）