内容紹介：高機能ダンベルで本格筋トレにチャレンジ！ダンベルトレーニングを自宅で安全・快適に実践するための方法と具体的なプログラムを紹介！ダンベルの入手法や自宅での環境整備についても解説！　ダンベルの長所が活かせる、全身が鍛えるダンベルエクササイズ厳選50種目、経験や目的に対応した11モデルプログラムを紹介■ダンベルを手に入れよう■ダンベルトレーニングを安全・快適に行うために■自宅でできるダンベルエクササイズ　・胸を鍛える種目／背中を鍛える種目／肩を鍛える種目／腕を鍛える種目／大腿部・臀部を鍛える種目／下腿部を鍛える種目／体感を鍛える種目／ウォームアップ／ストレッチング■ダンベルトレーニングのモデルプログラム■自宅筋トレQ＆A
全身を鍛えるダンベルエクササイズ厳選５０種目×経験や目的に応じた１１モデルプログラム。
もくじ情報：第１章　ダンベルを手に入れよう（自宅での筋トレ器具ならダンベルが最有力；ダンベルトレーニングのメリット　ほか）；第２章　ダンベルトレーニングを安全・快適に行うために（トレーニング前の健康状態と体調のチェック；トレーニング実施上の留意点　ほか）；第３章　自宅でできるダンベルエクササイズ（胸を鍛える種目；背中を鍛える種目　ほか）；第４章　ダンベルトレーニングのモデルプログラム（初心者向けプログラム；中級者向けボディメイクプログラム　ほか）；第５章　自宅筋トレＱ＆Ａ（筋トレの効果やメカニズムについての質問；筋トレのプログラムに関する質問　ほか）

有賀　誠司(アルガ　セイジ)
東海大学健康学部教授。１９６２年東京都生まれ。筋力トレーニングの方法や指導に関する研究や教育を行う。２５年間にわたり、国内最大規模の東海大学キャンパストレーニングセンターにて、１５を超える学内運動部に対するトレーニングの指導・統括を担当。現在は、健康増進やからだづくりのための筋力トレーニング法の開発や指導者育成に注力している。日本トレーニング指導者協会理事長。これまでに、全日本柔道連盟の強化選手や、男子バレーボールナショナルチームを始めとする数多くのトップアスリートのトレーニング指導び実績を持つ。一般の方々に対するトレーニングのアドバイスや運動指導者の養成も手がけている。競技選手としては、１９９１年と１９９３年のボディビルアジア選手権で準優勝の成績を収めており、現在もトレーニングを継続中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）