もくじ情報：１．手の健康とウェルビーイング：柔軟性を高め、ストレスを軽減する（手の持つ力；簡単なハンドマッサージ；指のエクササイ　ほか）；２．火のムドラ：内なる強さと自尊心を高める（親指（ソーラープレクサスチャクラ）；火のムドラの紹介）；４．空のムドラ：内なる平和、自己表現、創造性を高める（中指（スロートチャクラ）；空のムドラの紹介）；５．地のムドラ：安定とグラウンディングを促す（薬指（ルートチャクラ）地のムドラの紹介）；６．水のムドラ：健康を増進し、前進するための力を与える（小指（セイクラルチャクラ）；水のムドラの紹介）；７．心のムドラ：集中力と明晰さを高める（手のひら（第３の目）；心のムドラの紹介）；８．ムドラのルーティン：最適なウェルビーイングを構築する（ウェルビーイングのための毎日のルーティン；頭痛と片頭痛；消化器系の問題　ほか）