内容紹介：トレーニーのための「最適解」を、１０万本以上の論文から厳選！理学療法士・パーソナルトレーナーである著者が、最新の研究に基づいた「本当に効く筋トレ理論」をわかりやすく解説します。ＳＮＳにあふれる筋トレ情報の中には、科学的根拠に乏しいものも少なくありません。本書では、年間１万本以上の論文をチェックし、現場経験と照らし合わせながら、科学的に証明された方法だけを厳選して紹介します。筋トレ神話のウソ・ホントを検証し、最新研究から導き出されたトレーニング法を知ることで、無駄な動きや習慣を排除し、最短で筋肉を増やす道筋がわかります。さらに、部位別の効率的な鍛え方、筋肥大を最大化する負荷・レップ数・インターバル、栄養やサプリの科学的活用法、リカバリーの正しい知識まで網羅。経験則や神話に惑わされず、論文で裏付けられた正解だけを実践することで、成果を確実に最大化できます。理想の体を手に入れたいトレーニーや、自己流から脱却したい上級者にとって、科学に基づく筋トレの最前線を知る必携の一冊です。
エビデンスが示す、最新結論。筋トレ効果は「１週間の総負荷量」で決まる。「ゆっくり下ろす」意識は意味がない。空腹トレをしても筋分解は起こらない。ＥＡＡ・ＢＣＡＡは減量中以外は不必要。「正解」は論文に書いてある。
もくじ情報：１　１０万論文が導く筋トレの設計ルール（筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない；筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える　ほか）；２　筋トレ理論の真偽を論文で検証（空腹中にトレーニングをしても筋分解は起こらない；有酸素運動は筋トレに悪影響を与える？　ほか）；３　最速で鍛えるトレーニングの「正解」（大胸筋トレの最適解は３０度のインクラインベンチ；背中は３分割で鍛え上げる　ほか）；４　最新研究でわかった本当に正しい栄養戦略（プロテイン摂取の必要量は「体重×１．６ｇ」；ＥＡＡ・ＢＣＡＡは減量中以外は不必要　ほか）；５　科学的に正しい筋トレの「休み方」（筋肉痛のリカバリーにはマッサージガンが効果絶大；「２秒吸って４秒吐く」呼吸で筋トレの質とリカバリーが上がる　ほか）

論文男(ロンブンオトコ)
理学療法士。パーソナルトレーナー。現役理学療法士として、小児・スポーツ選手・高齢者のリハビリに従事する傍ら、１３年以上の指導経験を活かし、科学的データに基づいたエビデンスレベルの高いトレーニング方法を発信。年間５００本以上の論文を読み漁り、最新研究を現場で実践に落とし込む。ＹｏｕＴｕｂｅ『論文で解決～筋肉と栄養を科学する』は登録者２３万人以上。３児の父として、忙しいワーカー向けに最短で理想のボディを作るメソッドも開発。筋トレ・栄養・リカバリーを科学的に体系化した指導に定評がある（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）