息はラクに、バテずに歩ける。安全に“山を味わう”知恵が満載。歩くスピード、休憩の取り方、食事・水分補給のセオリーとは。雨・風など悪天候時、どう下山を決断するか？エベレストに登頂し、富士山８合目の救護所に務める医師からのメッセージ。
もくじ情報：第１章　５０歳からの山登りを楽しむために知っておきたい“山の常識”；第２章　５０歳からは「スローな山登り」を楽しもう；第３章　安全に登るための水の飲み方、食べ物の選び方；第４章　山登りは準備の段階から始まっている；第５章　「低体温症」「熱中症」「高山病」から身を守る；第６章　山登りに必要な力をつける日常生活の過ごし方；第７章　登山仲間をつくろう；第８章　２５のおすすめ名低山；第９章　とっておきの１０名山

大城　和恵(オオシロ　カズエ)
１９６７年長野県生まれ。日本大学医学部を卒業後、同附属病院第１内科に入局。２００２年に札幌市へ移住し、札幌孝仁会記念病院などに勤務。１０年にＵＩＡＡ（国際山岳連盟）／ＩＣＡＲ（国際山岳救助協議会）／ＩＳＭＭ（国際登山医学会）認定の国際山岳医に、英国にて日本人で初めて認定を受ける。同年１２月、札幌孝仁会記念病院で日本初となる山岳外来を開始した。１１年、北海道警察山岳遭難救助アドバイザーに就任し、国内初山岳救助への医療導入制度を実現。富山県警察山岳遭難救助アドバイザー医師、長野県山岳遭難対策特別アドバイザー医師、総務省消防庁消防大学校救助科講師も務める。１３年には三浦雄一郎氏のエベレスト遠征隊のチームドクターとして参加。エベレスト登頂、デナリスキー滑降などの経験を有する。２２年６月、日本大学病院にも登山外来を開設した。現在も山と病院で診療しつつ、全国各地で山と登山に関する講演や講習を行っている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）