１日１０分も走れなかった陸上未経験者が１年半でサブスリーランナーに。すべての市民ランナーのためのトレーニングメソッドを公開。

マラソンを速く走るために必要なのは、４２．１９５ｋｍを走り抜く「スピード」と長時間身体を動かし続ける「スタミナ」。本書では、スピードを身につけるための「インターバル走」とスタミナを養成するための「距離走」を組み合わせる“セット練習”を推奨しています。サブ３．５を目指す中級者からサブ３を目指す上級者まで、目標タイム別にトレーニングプランを大公開。この一冊であなたの走りは驚くほど変わります！
もくじ情報：序章　効率の良いサブスリートレーニング；１　速くきれいに走るために必要なこと；２　レースの目標タイムと練習ペースの設定；３　サブスリー達成のためのトレーニング；４　毎日続けたくなる！かんたん筋トレ；５　自宅でできる！かんたんストレッチ；６　今さら聞けないランニングのお悩みＱ＆Ａ

鈴木　莉紗(スズキ　リサ)
１９８４年９月７日生まれ、神奈川県出身。運動部への所属経験などはないものの、走歴１年半の時点でサブスリーを達成。ランニング専門誌『ランナーズ』の表紙モデルを務めたことで注目を集め、その後多くのメディアに登場。大手都市銀行の受付嬢を経て、現在は加圧インストラクターとして働く傍らアートスポーツの契約マラソンランナーとして活動中。ジュニアアスリートフードマイスターの資格も取得しており、多くのランナーの記録向上を実現させている