悩みや不安や心配ごとがあるときは、思考をいったん止めて、妄想をとり除いて「今」を観察します。ブッダの瞑想で、過去も未来も何もない「空性」をつくります。
もくじ情報：Ｐｒｏｌｏｇｕｅ；第１章　毎日手を洗うように心を洗う（すべての問題は、「私」がつくり出している；「願うこと」は非合理的；「今、ここにいる」ことを知ること；「心」が体をコントロールする；シンプルなアクションを観察する）；第２章　慈悲の瞑想―「やさしさ」を通して心を整える（冷静で落ち着いた心をつくる；ステップ１　私の幸せを願う　ほか）；第３章　ヴィパッサナー瞑想―思考を手放す（「今、ここ」にあることに気づく；ノンストップで、超ゆっくり、体の感覚を感じること；「立つ瞑想」；「歩く瞑想」）；第４章　いつでもどこでも「ながら」瞑想（日常のアクションで瞑想する；つまらないルーティンを観察するほど、ものごとは好転する；怒りを消す方法；嫉妬を消す方法；停滞しているときは、やめてみる；執着しないこと）；第５章　瞑想と心の関わりについて（何でもフィルターをかけて見てしまう心のはたらき；感情には釣られない；瞑想で見えてくる「知慧」；ゆれ動く心をモニターする）；瞑想Ｑ＆Ａ

スマナサーラ，アルボムッレ(スマナサーラ，アルボムッレ)
スリランカ上座仏教（テーラワーダ仏教）長老。１９４５年、スリランカ生まれ。１３歳で出家得度。国立ケラニヤ大学で仏教哲学の教鞭をとったのち、１９８０年に国費留学生として来日。駒澤大学大学院博士課程で道元の思想を研究。現在、宗教法人日本テーラワーダ仏教協会で初期仏教の伝道と瞑想指導に従事し、ブッダの根本の教えを説きつづけている。朝日カルチャーセンター（東京）の講師を務めるほか、ＮＨＫテレビ「こころの時代」「スイッチインタビュー」などにも出演（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）