内容紹介：しんどさを手放して、それでもだめなら誰かに頼ってラクになろう。全ての現代人が知っておきたい、自分を守るメンタルケアの決定版！
あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。
もくじ情報：Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　「自分をケアする」と決意する；１　不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法；考え方の癖に気づいて手放そう；今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）；２　「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける；自分の評価を他人に委ねない；自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう；イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい；あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない；もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）；３　行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ；イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！；ポジティブ思考は一日にしてならず；日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」；ほんのすこしの環境をガラリと変える；「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）；４　助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち；専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく；「心のお助けノート」があなたを救う）

増田　史(マスダ　フミ)
精神科専門医、医学博士。２０１０年に滋賀医科大学医学部を卒業、大学院時代から徐々にうつ状態となり、精神科を受診。適応障害と診断される。休職やカウンセリングで少しずつ回復し、今も回復途上。２０２１年より滋賀医科大学精神科助教。児童思春期分野を中心とした臨床を行なうほか、神経発達症の感覚特性に関する研究などに取り組んでいる。２児の母であり、常に疲労感がある。児の長期休み中には特に顕著となる（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）