内容紹介：いまやスポーツジムのメインの利用者はシニアと呼ばれる世代だ。彼らは有酸素運動だけでなく負荷をかけたマシン運動も精力的に行うが、自己流の誤ったトレーニングで故障や不調を生ずる人も多い。しかし、シニアにとって、体幹と下半身の筋肉トレーニングは、自立した健康な老後を迎えるために必須だ。本書では、誰でも簡単に自宅でもできる“ローイング”という最強のトレーニング法を紹介する。さらに、体力とはなにか、体力をつけるのに筋肉はなぜ重要なのか、筋肉にとっていい食生活についても啓蒙する。

■主な内容　
そもそも「体力」ってなに？　
体力を支えるのは筋力と全身持久力　
なぜ体は固くなってしまうのか　
あなたの筋肉は短距離型、それとも長距離型　
骨格筋の役割は体を動かすだけではない　
筋量は全体重の40％にもなる　
筋量も筋力もピークを過ぎたら衰えるばかり　
筋肉は“怠け者”、使わないとすぐに衰える　
上半身より下半身の筋量のほうが減りやすい　
衰えるのは体幹の筋肉も例外ではない　
トレーニングはアスリートのためだけのものではない　
日本人は世界一の座りすぎ　
座りすぎをどれほど減らすか　
何歳になっても筋力は高められる　
トレーニングの効果は２～３カ月後にあらわれる　
絶対にやってはいけないトレーニング　
なぜ下半身や体幹の筋肉なのか　
全身持久力を高めるのが有酸素運動、筋力を高めるのがレジスタンス運動　
ローイング（ボート漕ぎ）運動は最強のトレーニング　
ローイングは生活習慣病の予防にもなる　
注目されているわずか４分のトレーニング　
筋肉に必要な栄養素のおもな働き　
筋肉をつくるのはたんぱく質　
たんぱく質をとる量が減っている　
第六の栄養素として欠かせないのが水　
１日に「なにを」「どのくらい」食べたらいいか　
いまやスポーツジムのメインの利用者はシニアと呼ばれる世代だ。彼らは有酸素運動だけでなく負荷をかけたマシン運動も精力的に行うが、自己流の誤ったトレーニングで故障や不調を生ずる人も多い。しかし、シニアにとって、体幹と下半身の筋肉トレーニングは、自立した健康な生活を送るために必須なものである。そのために、誰でも簡単に自宅でもできる“ローイング”という最強のトレーニング法を紹介する。さらに、体力とはなにか、体力をつけるのに筋肉はなぜ重要なのか、筋肉にとって最適な食生活についても啓蒙する。
もくじ情報：第１章　だれにも避けられない体力の衰え；第２章　体の動くところに筋肉あり；第３章　筋肉は使わないとすぐに衰える“怠け者”；第４章　トレーニングは裏切らない；第５章　下半身と体幹の筋肉をきたえなさい；第６章　筋肉にとっていい食事はなにか

樋口　満(ヒグチ　ミツル)
１９４９年愛知県生まれ。早稲田大学スポーツ科学学術院教授。教育学博士（東京大学）。早稲田大学アクティヴ・エイジング研究所所長。１９７１年名古屋大学理学部化学科卒業。１９７５年東京大学大学院教育学研究科修士課程修了。専攻は、健康増進に関する運動生理・生化学、スポーツ栄養学。ハンガリー体育大学名誉博士。第２０回秩父宮記念スポーツ医・科学賞功労賞を受賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）