内容紹介：「認知行動療法」のノウハウを使った「やめる」技術で悪習慣を断ち切り、自分の時間を増やして目標達成を実現！　１日たった３分、紙に記入するだけで、ゲームやＳＮＳ、暴飲暴食などへの依存から抜け出せるノート術を、認知行動療法に精通した著者がお伝えします！実例も多数掲載しているので、読んですぐ習慣改善へのステップを歩み始められます！
書くことは４つだけ！各項目１行でいい！（１）今日の出来事（２）やめたい習慣の量（３）本当に得たい心の状態（４）欲求を満たす代替行動。悪習慣に悩まされていた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる。自己嫌悪にサヨナラ！
もくじ情報：第１章　現時点で一番ラクな“やめ方”を臨床心理士が伝授！―ゲーム、ＳＮＳ、動画、お酒、暴飲暴食…、あなたの大切な時間を守るために；第２章　欲求を満たしながら！が悪習慣をやめるコツ―「やめられない理由」と「代替行動の見つけ方」；第３章　１日３分！やめるノートの書き方―わずか４項目でやめられる「書く認知行動療法」；第４章　ゲームへのハマりから抜け出そう！―ゲームばかりして１日が過ぎるカイトさんのノート；第５章　ＳＮＳへのハマりから抜け出そう！―資格試験の勉強中についＳＮＳをしてしまうヒナさんのノート；第６章　動画へのハマりから抜け出そう！―海外連続ドラマの観過ぎで寝不足のナオミさんのノート；第７章　お酒への依存から抜け出そう！―健康診断で指摘されてもお酒を減らせないケンイチさんのノート；第８章　暴飲暴食グセから抜け出そう！―ヤケ食いが止まらないヨウコさんのノート

中島　美鈴(ナカシマ　ミスズ)
臨床心理士。公認心理師。心理学博士。専門は認知行動療法。臨床経験２２年。１９７８年福岡県生まれ。九州大学大学院人間環境学府博士後期課程修了。肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科、福岡大学人文学部などの勤務を経て、現在は九州大学大学院人間環境学府にて学術協力研究員。働く人のための時間管理講座を開催し、好評を得ている。また、問題行動を改善するための集団認知行動療法を保護観察所や少年院で実践している（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）