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ディスク１
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1.
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はじめに～健康の源は呼吸にある～
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2.
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禅の世界の基本理念「三調」とは？（姿勢の作り方）
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3.
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朝のＺＥＮ呼吸（立位メソッド）
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4.
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昼のＺＥＮ呼吸（座位メソッド）
[5:52]
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5.
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夜のＺＥＮ呼吸（睡眠メソッド）
[6:54]
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6.
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ハケの呼吸
[3:46]
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7.
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おわりに～本来の自然な状態に戻すということ～
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8.
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Ｉｎｔｒｏｄｕｃｔｉｏｎ ～Ｔｈｅ ｆｏｕｎｄａｔｉｏｎ ｏｆ ｈｅａｌｔｈ ｉｓ ｉｎ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ～
[4:41]
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9.
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Ｔｈｒｅｅ Ａｄｊｕｓｔｍｅｎｔｓ －Ｂｕｉｌｄｉｎｇ ｃｏｒｒｅｃｔ ｐｏｓｔｕｒｅ－
[7:11]
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10.
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Ｚｅｎ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅｓ －ｍｏｒｎｉｎｇ－（ｓｔａｎｄｉｎｇ ｐｏｓｔｕｒｅ）
[6:20]
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11.
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Ｚｅｎ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅｓ －ｎｏｏｎ－（ｓｉｔｔｉｎｇ ｐｏｓｔｕｒｅ）
[6:35]
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12.
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Ｚｅｎ ｂｒｅａｔｈｉｎｇ ｔｅｃｈｎｉｑｕｅｓ －ｎｉｇｈｔ－（ｌｙｉｎｇ ａｎｄ ｓｌｅｅｐｉｎｇ）
[7:02]
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13.
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“Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ ｗｉｔｈ ａ ｍｏｖｉｎｇ ｂｒｕｓｈ”
[4:17]
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14.
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Ｃｏｎｃｌｕｓｉｏｎ ～Ｂｒｉｎｇｉｎｇ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｂａｃｋ ｔｏ ｙｏｕｒ ｉｎｔｒｉｎｓｉｃ ｎａｔｕｒａｌ ｓｔａｔｅ～
[4:26]
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