日常生活を通して考える男の、女の暮し方
転ばない！疲れない！体幹の作り方。｜

転ばない！　疲れない！
体幹の作り方。

最近疲れやすくなったけど、歳のせい？
それ、「体幹」が衰えているサインかも。
体幹は姿勢や運動能力に関わる大事な基盤。
これからの日々を軽やかに過ごすため、
強くてしなやかな体幹を手に入れましょう。

■バランス、柔軟性、筋力…
　日常の動作から体幹年齢を判定。
■絶対避けたい転倒、骨折。
　ブレない体軸づくりは必修項目。
■目覚めよ腹横筋、現れよくびれ。
　いつでもどこでも若返り呼吸法。
■プロ考案の“床バレエ”で
　ぽっこりお腹を骨格から改善！
■ヨガ、日本舞踊、剣道。
　美姿勢をキープする日々の習慣。
■鍛えたいなら赤ちゃんに学べ！？
　ゼロから整え直す１カ月メニュー。
■筋トレしたらしっかり食べる！
　コアマッスルのための食事術。
■優秀アイテムを取り入れて、
　安定した体の使い方をおぼえる。
■スマホを見る、立つ、振り返る。
　キレのある身のこなしで若々しく！
■辛酸なめ子さんが体当たり挑戦。
　３つの種目で楽しくトレーニング。
■速く、ゆっくり、また速く。
　メリハリ歩きで強くしなやかな体。
■女性特有の困りごとを解消。
　朝晩３分、骨盤底筋を鍛えよう。