内容紹介：「自力整体」とは、人の手を借りずに整体施術のプロの技法を自分におこなうメソッドです。鍼灸、整体、ヨガの要素を構成した動きで、関節や筋肉をほぐし、痛み、コリ、原因がよくわからない不定愁訴を解消していきます。鍼灸師・整体治療家の矢上裕により考案され、現在、約１万５０００人の生徒さんが学び、国内外に５００人以上の指導者がいる人気のメソッドです。本書の著者、矢上真理恵氏は、父（矢上裕氏）の意志を継ぎ、海外留学をきっかけにヨーロッパ各地、カナダ、イスラエルなど、世界中で自力整体の教室やワークショップを開催。２０１９年より日本に拠点を移し、現在、父とともに自力整体の指導をおこなっています。自力整体が、どんな方でも手軽にすぐできるポイントは３つあります。１：簡単にできる…立ったまま、座ったまま、寝そべったままラクにできます。２：即効性…整体のプロの手技を応用しているので、効果をすぐ実感できます。３：気持ちがよい…東洋医学の経絡図を痛みの道標に、血液やリンパ液が詰まりやすい場所を刺激して、効果的に痛みを取り除きます。自力整体は本来は週一回９０分のレッスンをおこなっているものですが、今まさに痛みや不調に苦しむ人を救いたいとの思いから、自宅やオフィスでもすぐできる手軽な自力整体のプログラムを本書では組み立てました。たとえば、たった３分でラクになるレッスンをはじめ、今すぐ痛みを和らげるワーク、ゆがみをじっくり整える２０分のロングレッスンなど。これらのプログラムは、確実に痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、女性特有の悩みを解消します。
３分でラクになる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
もくじ情報：ＰＲＯＬＯＧＵＥ　たった３分で痛みやコリがラクになる！；１　自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？（自力整体は東洋医学がベース　経絡刺激で痛みやコリを和らげる；すぐできる理由　詰まりやすい場所をピンポイントでほぐす　ほか）；２　気になる不調を今すぐ解決！悩み別「自力整体」（自力整体で効果的にゆるめる８つのポイント；肩コリ―背中ほぐし　ほか）；３　“動画つき”効果倍増！驚くほどほぐれる４つのコース（どのコースも血流改善、痛みやコリ、ゆがみを解消！；４つのコースを効果的におこなうヒント）；４　自力整体でお悩み解決！知ってると役立つＱ＆Ａ（自力整体をやっても「足腰の痛み」がよくなりません！；「便秘」でお腹のハリがつらい！食物繊維をたっぷり摂ってるのにナゼ？　ほか）

矢上　真理恵(ヤガミ　マリエ)
矢上予防医学研究所ディレクター。１９８４年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見て、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。その時、父・矢上裕が考案し約１５，０００名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、２０１９年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている