心や身体が何かを経験する瞬間に生じる快、不快、中立の感覚である「フィーリングトーン」に焦点を当てた瞑想を学び、ネガティブな思考や感情の連鎖を、コントロール可能な選択の連鎖に変えていく。最新の神経科学が解き明かしつつある心のメカニズムに基づいたプログラム。
もくじ情報：第１章　人生の可能性を閉ざしていた；第２章　なぜ疲れ果てるのか；第３章　フレームごとに眺める；第４章　プログラムを実践する；第５章　第１週：自分の土台を見つける；第６章　第２週：立ち止まる（さまよう心を落ち着かせ、親しむ）；第７章　第３週：ものの感覚を再発見する；第８章　第４週：バランスを取り戻す；第９章　第５週：意識の周縁のフィーリングトーン；第１０章　第６週：厳しい気象条件下でのフライト；第１１章　第７週：人生を取り戻す；第１２章　第８週：冒険は続く

ウィリアムズ，マーク(ウィリアムズ，マーク)
英国オックスフォード大学臨床心理学名誉教授。マインドフルネス認知療法（ＭＢＣＴ）の共同開発者であり、国際的なベストセラー『自分でできるマインドフルネス』と『うつのためのマインドフルネス実践』の共著者