内容紹介：ＳＮＳで話題沸騰「教育番組」のタマと一緒に、ゆるっと心身をほぐしていくセルフケアの方法をまとめた１冊です。カバーイラストは、クリエイター・ももにくす氏による本書限定の描き下ろし。まわりと自分を比べて落ち込んでしまったり、しんどすぎて何もかも投げ出したくなったり…。そんな不器用な日常を送るタマの姿に、「わかる…」と思わず共感してしまうあなたへ。この本では、あなたが不安や緊張をやわらげ、自分を大切にするためのヒントを紹介します。・他人の目や言葉に振り回されてしまうときは？　－－　「マインドフルネス」で今に意識を集中しよう・他者から価値観を押し付けられたときは？　－－　自分と他者との心理的境界線「バウンダリー」を引こう・デリカシーのない相手と接するときは？　－－　「Ｉ（アイ）メッセージ」で気持ちを伝えてみて紹介してくれるのは、タマやパウルの相談役でおなじみのパソコン「はかせ」。「〇〇するといいぞい」と、まるでタマに語りかけるような優しい言葉に、読んでいるだけで心がじんわり温まります。★ファン必見の楽しいコラムも充実！・タマの悲しい日常をまとめた「タマの絶望ライフ」・あなたのタマ度がわかる「タマ度診断」・タマを元気づけるつもりが逆効果に！？「パウルの余計な一言ギャラリー」・視聴者の疑問に答える「はかせのＱ＆Ａコーナー」最初から順番に読まなくても大丈夫。眠れない夜や、起き上がりたくない朝には、気ままにページを開いてみてください。あなたのペースで、疲れた心を優しくセルフケアしていきませんか？