３０歳から始まる体力低下を改善。重要なのは“歩数”ではなく“歩く速さ”だった。忙しい現役世代にお勧めの、始めやすくて続けやすい科学的ウオーキング“インターバル速歩”の効果と実践方法、継続のコツを詳しく紹介します。
もくじ情報：第１章　３０歳から始まる体力低下（“体力”とは何か；体力の低下は３０歳から；体力低下と加齢性疾患；“動けないから動かない”の悪循環；サルコペ二ア対策は下肢の筋肉から）；第２章　“量”より“質”の科学的な歩き方（“筋トレ”ではダメなのか；“１日１万歩”では体力は向上しない；「ややきついと感じる」連動の目安；“質”も“継統性”も高いインターバル速歩；インタバル速歩の確かな効果）；第３章　インターバル速歩をやってみよう（インターバル速歩の基本；速歩きフォームの３つのポイント；安心安全のストレッチ；“３分”より長くても短くてもよし；生活の中のインターバル速歩；速歩き時間の補い方）；第４章　インターバル速歩＋乳製品で体力底上げ（速歩き後の牛乳が筋肉を育む；加齢性疾患の予防効果を底上げする；寒さに強い体になる；暑さにも強い体になる；スポーツドリンクか牛乳か）；第５章　“基本的に元気”な人になる（午後の仕事がはかどる；即断即決できるようになる；メンタルの不調が改善する；骨折しにくい体になる；インターバル速歩を続ける極意；“攻めの姿勢”をキープする；明日の自分を元気にする）

能勢　博(ノセ　ヒロシ)
医学博士。信州大学医学部特任教授。１９５２年生まれ。京都府立医科大学医学部医学科卒業。京都府立医科大学第一生理学教室助手、米国イェール大学医学部博士研究員、信州大学医学部付属加齢適応研究センター・スポーツ医学分野教授、ＮＰＯ法人熟年体育大学リサーチセンター理事長、信州大学大学院医学系研究科スポーツ医科学講座教授などを経て、２０１８年より現職（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）