内容紹介：◆覚醒をつかさどる物質「オレキシン」を発見した睡眠研究の第一人者が解説！　日本では長く〈眠り〉がおろそかにされてきた。　ビジネス界隈では「いや～昨日、寝てなくて」と自慢げに話す人や、「限られた人生、眠っている時間がもったいない」と語る人も少なくなかった。　しかし、ここ数年で大きく状況は変わった。人々が睡眠に強い関心を抱くようになり、「睡眠の質」がことさら指摘されるようになった。マットレスや枕などの素材にこだわったり、スマートデバイスで睡眠をスコア化してマネジメントしたり、それは、もはや「ブーム」といえる状況だ。　しかし「ぐっすり眠りたい」という期待値の高さから、間違った部分に解決策を追い求めてしまう場合も多い。睡眠の問題は人それぞれで非常に多岐にわたるので、万人に効果のある快眠の”秘訣”は存在しない。　ただ、「睡眠は生物の体に備わったシステムによって制御されている」「睡眠は脳内でつくり出される」という原点に立ち返ると、快眠のためのヒントは見えてくる。そして、それらは要素に還元してみると意外にシンプルだ。　その要素とは（１）光環境　（２）環境温度　（３）睡眠圧　（４）感情　である。ここに食事や嗜好品などの要素をプラスαとして理解すればよい。　本書で紹介する２０のＴｉｐｓは決して特別なことではない。けれどある意味、難しい。現代社会には馴染まないこともあるし、生活習慣にかかわることが多く、意志をもって変えなくてはいけないからだ。しかし、だからこそ、実践し継続すれば、必ず眠りは変わっていくはずだ。（はじめに、より）「あなたの”睡眠知識”、間違っているかも！」・せめてスマホはベッドに持ち込まない・休日の寝坊はプラス９０分までに・「いい昼寝」は１４～１５時の３０分以内・「早寝早起き」はよい習慣とは限らない・翌日早起きしたいときも、早く寝なくていい・「楽しみで眠れない」と「心配で眠れない」の根っこは一緒・睡眠にゴールデンタイムなどない・「朝食は体にいい」とは限らない・後天的にショートスリーパーにはなれない
生き物は「意識を手放す」リスクよりも「睡眠」を選んだ。それほど「睡眠」が不可欠ということだ。睡眠の役割は何か。睡眠は脳のどこでつくり出されるのか。眠気を誘発する物質、覚醒をうながす物質は何か。睡眠中、脳の中では何が起こっているか。睡眠の本質とメカニズムを理解すると見えてくる、快眠へのヒント。睡眠の役割―学習の定着、脳内の情報の整理、脳の休養、昼間きちんとした覚醒を保つこと。
もくじ情報：第１章　快眠のためのヒントその１“光環境”；“理解編”「体内時計」が整えば睡眠が整う；第２章　快眠のためのヒントその２“環境温度”；“理解編”体の自然な変化を邪魔しない；第３章　快眠のためのヒントその３“睡眠圧”；“理解編”日中の活動が眠りに誘い、眠りが日中の活動を支える；第４章　快眠のためのヒントその４“感情”；“理解編”不安や心配が眠りを邪魔する；第５章　睡眠の役割

櫻井　武(サクライ　タケシ)
筑波大学医学医療系教授、国際統合睡眠医科学研究機構副機構長。医学博士。研究テーマは「神経ペプチドの生理的役割」、とくに「覚醒や情動に関わる機能の解明」「新規生理活性ペプチドの検索」「睡眠・覚醒制御システムの機能的・構造的解明」。筑波大学大学院在学中に、血管収縮因子エンドセリンの受容体を単離。テキサス大学サウスウエスタンメディカルセンターに移り、柳沢正史教授とともに、ナルコレプシーの発症にかかわるオレキシンを発見。冬眠様状態を誘導するＱニューロンを発見、マウスやラッ卜に人工冬眠様状態を惹起することに成功。睡眠研究の第一人者（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）