内容紹介：よぼよぼになって、寝たきりになりたくない！いつまでも自分の足で自由に歩きたい！高齢者の悩みを解消してきた整形外科医が、そんな声に応えて開発した、１００まで元気でいるための驚きのメソッドです。※※※※※とにかく運動するのが面倒、気づいたら家にこもっている。歩かなければと思いながら、ついつい自動車を使ってしまう。涼しくなったらウォーキングを始めるつもり。一念発起してジムに通おうと思って入会金だけは払ったけど……。「１日６千歩を歩け」と言われても、考えただけで無理だ。散歩を始めたら膝を痛めてしまって、それから運動をしていない。これを読んで、「自分のことかもしれない」、そう思った、あなた！　この本は、そんなあなたのための本です。実は、運動・散歩がよいといきなりはじめて逆に体を壊してしまう、というケースが多くあるのです。健康のために運動をして逆に体を壊してしまうなんて、とんでもないことですよね。でも、私のクリニックに来る患者さんにはそういう人がたくさんいます。そのような患者さんに、私が伝えていること。それが、本書で紹介する「１分体操」です。「なぜ、１分で効果があるの？」その疑問には本書でたっぷりお答えしますが、簡単に言えば体幹に絞った体操だからです。しかも、医学論文などでもしっかり検証された科学的に正しい裏付けがあります。実際、私の患者さんたちにも実践してもらっていますが、みなさんに目覚ましい結果が出ています。散歩や、他の運動のように、体を壊す心配もありません。ずっと好きなこと、楽しいことが続けられます。動けなくなった人にも、動けなくなりそうな人にも、ずっと動ける体でいたい人にも、この「１分体操」はいいことばかりです！
運動や散歩では「動ける体」になりません！運動や散歩よりも簡単な方法で歩く以上の効果がある、その方法を本書で紹介します。とにかく運動するのが面倒。気づいたら家にこもっている。歩かなければと思いながら、ついつい自動車を使ってしまう。涼しくなったらウォーキングを始めるつもりだった。ジムに通おうと思って、結局、入会金だけ払った。「１日６千歩を歩け」と言われても、考えただけで無理だ。しかも散歩を始めたら膝を痛めてしまった…。「自分のことかもしれない」、そう思った、あなた！この本は、そんなあなたのための本です。
もくじ情報：１章　ゆるいのに、動ける体が復活する「片足」ベースの１分体操（１分体操は、ここがすごい！；筋力と平衡感覚は１分体操で鍛えられる；転倒を防ぐ〈ゆる片足上げ〉体操；ふくらはぎが元気になる〈片足つま先立ち〉体操；さらに歩く力を高める〈ゆる腰下げ〉体操；１分体操の効果を上げるコツ）；２章　「ゆる加圧」の１分体操でもっと効率を上げられる（ゴムバンドで血管に負荷をかける；「ゆる加圧」をすすめる理由）；３章　１分体操で、「ロコモ」も「寝たきり」も遠ざける（転んで、骨折して…「寝たきり」になりたくない；筋肉を鍛え、関節を柔らかくし、平衡感覚を取り戻す；何歳になっても、筋肉は育める）；４章　暮らしの中で動ける体を守るために（１分体操を続ければ、外に出るのも怖くない；食生活と１分体操の深い関係；本当に効果的な生活習慣の見直し；社会と関わることをやめない）

中山　潤一(ナカヤマ　ジュンイチ)
中山クリニック院長、整形外科医、医学博士。大阪医大（現大阪医科薬科大学）卒業後、同年神戸大学整形外科入局。基幹病院で臨床経験を積み、医学博士号を取得。２００５年、神戸逓信病院医長、０８年、神鋼加古川病院医長を経て、１１年に兵庫県明石市で中山クリニックを開業する。有床診療所として年間３８０件の手術を行い、介護事業も展開。整形外科専門医として、保存療法、再生医療、関節鏡手術、エコー（超音波）治療など幅広い症例を手がける。最先端から従来の療法まで駆使し、常に患者にとって最良の治療を追求している。さらに整形外科医としての診療にとどまらず、介護事業にも深く関わり、高齢者の「老い」と真正面から向き合っている。クリニックの外でもＹｏｕＴｕｂｅなどを通じて医療・健康情報を積極的に発信（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）