内容紹介：加齢にともなってひざ痛を抱える人は多いですが、いずれのひざ痛も、初期～中期に「お皿」をセルフケアすることで、痛みの解消、悪化予防、再発予防ができます。本書では主に中高年向けて、初期のひざ痛にフォーカスしたセルフケア方法をイラストを使って紹介しています。「なんとなくひざが痛い」原因は「お皿」周りの組織にあります。「お皿」とは、正式には膝蓋骨（しつがいこつ）という骨です。本書では「お皿」の動きを改善する「お皿ロック」を中心に、症状別にケア方法を紹介しています。ケア方法はＱＲコードから動画でも確認が可能なので、誰でもすぐに実践することができます。ひざの皿は本来、上に２センチ、下に８センチ動きますが、ひざが悪くなると、皿が動かなくなることで、すべての「ひざ痛」症状が始まります。本書は、大腿四頭筋につながるその皿を支える筋肉、脂質を柔らかくすることで、ひざ痛に対峙するメソッドです。
ひざに鈍痛を感じ始めた人は、皿をロックして、曲げ伸ばす「お皿ロック」でひざ痛をてきめん、ケアできます！おうちで簡単にできる！
もくじ情報：Ｉｎｔｒｏｄｕｃｔｉｏｎ　そのひざ痛、「お皿」ケアで治せます！（痛みの解消に、注目すべきは「お皿」だった！；ひざの痛みさえなければ　ほか）；第１章　ひざ痛ビギナーのセルフケア！（ひざ痛解消の第一選択は攻めのお皿ケア；ここが「お皿」だ！　ほか）；第２章　さっそく始めよう、攻めのお皿ケア（どんなとき痛い？タイプ別お皿ケア；攻めのお皿ケアは「お皿ロック」　ほか）；第３章　ひざを守るための「猫背」解消術（猫背を治して、ひざトラブルの悪化を防ごう；ひざ痛と猫背、意外な関係　ほか）

土屋　元明(ツチヤ　ゲンメイ)
理学療法士。インソールとリハビリの専門院「動きのこだわりテーション」（神奈川県鎌倉市）にて、痛みなどを抱える人の体にかかるストレスを改善させながら、回復方向へ向かう暮らし方やセルフケアを提案。「運動の質を高めることは人生の質を高める」をモットーに、健康という資産をつくるためのサポート・情報発信をしている。一般書・医学書ともに多数出版、雑誌やＴＶ出演、講演など幅広く活躍中（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）