内容紹介：無理せず、できることをできる範囲で行う科学が導く健康の新常識 本書は、世界の膨大な医学・疫学研究データをもとに、信憑性の高い「突然死リスクの高い行動」「長生きする習慣」と、それができるようになる工夫を解説した一冊です。●「朝食をとらない人」は「とる人」より、心血管疾患でなくなるリスクが１.９倍●「腹囲95センチ以上の人」は「75センチ未満の人」より、認知症のリスクが1.5倍●「喫煙者」は突然死リスクが3.1倍●「赤肉」が1食増えるごとに、死亡リスクが13％上昇。「加工肉」なら20％上昇 など、科学的根拠が盛りだくさん。本書の特徴・科学的根拠（エビデンス）に基づく解説・「危険度」「有効度」がひと目でわかる・今日からできる現実的な生活改善法がわかる●突然死を招く習慣・「朝食」を抜くと血管がボロボロに・「睡眠」が長すぎても短すぎても死亡率アップ・「夜勤」や「交代勤務」が心臓に大きな負担・怖いのは体重よりも「腹囲」の増加・身近な「薬」の落とし穴。併用はとくに注意・「鎮痛剤」の長期使用で心肺停止・「喫煙者」は突然死リスクが3.1倍・「飲みすぎ」は致死的不整脈を誘発・「食べすぎ」「高脂肪食」で心筋梗塞・「怒り」直後の1～2時間は心筋梗塞の危険・「座りっぱなし」が命を縮める・「全力運動」で突然死・「冬＋寒冷＋雪かき」が招く心筋梗塞・「カリウム不足」で神経疾患・「うつ」「不安」で増す心疾患・脳卒中・「AED」の場所を知らないのは命取り！●長生きする習慣・「禁煙×受動喫煙ゼロ」は始めた日から効果あり！・まずは1日7000歩、「歩数」は質より量・白米から「雑穀米」、白パンから「全粒パン」・週に2回は「青魚」を食べる・「赤肉」「加工肉」を控える・「カリウム配合塩」で心血管疾患を防ぐ・「無糖コーヒー」で血糖や肝臓をコントロール・安全な「飲酒量」は存在しない・「大腸がん」「肺がん」を検診で早期発見・命を守る最小装備……「シートベルト」「自転車ヘルメット」・生活圏に「緑」を近づける・「ながら運動」で寿命を大きく押し上げる
あなたの寿命を左右する２８のやめたいこと　続けたいこと。１３年寿命を延ばす科学が導く健康の新常識。
もくじ情報：第１章　やめたい！突然死を招く習慣（「朝食」を抜くと血管がボロボロに；「睡眠」が長すぎても短すぎても死亡率アップ；「夜勤」や「交代勤務」が心臓に大きな負担；怖いのは体重よりも「腹囲」の増加；身近な「薬」の落とし穴。併用はとくに注意　ほか）；第２章　続けたい！長生きする習慣（「禁煙×受動喫煙ゼロ」は始めた日から効果あり！；まずは１日７０００歩、「歩数」は質より量；白米から「雑穀米」、白パンから「全粒パン」；週に２回は「青魚」を食べる；「赤肉」「加工肉」を控える　ほか）

歌島　大輔(ウタシマ　ダイスケ)
日本整形外科学会・日本専門医機構認定整形外科専門医。日本整形外科学会認定スポーツ医。１９８１年生まれ。山形大学医学部卒業。現在はフリーランスの整形外科医として複数の病院で診療・手術を行っている。手術件数は年間約４００件と、全国でトップクラス。また、情報発信ドクターとしてＳＮＳで情報発信活動を行っている。現在、ＹｏｕＴｕｂｅチャンネル「ちょいエビデンスの整形外科医ＹｏｕＴｕｂｅ　Ｃｈ．歌島大輔」は２３万人のチャンネル登録者数を誇り、医療・健康系オンライン講座の受講生は延べ１０００人ほど（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）