顔の３か所をひねって揺らすだけ。ふとんの中ですぐできる。気持ちがよくて眠気を誘う。自分でできる簡単セルフケアで、おやすみなさい。
もくじ情報：第１章　なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？（新事実！「目の疲れ」が眠りをさまたげる；「目が冴えている」なら、眠れないのは当然―眠気は目からやって来る；寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置ＮＧ！；肩こりより怖い「目のこり」とは？；９割の人が問題あり！……目のこり度チェック；仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない；睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ）；第２章　「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント（自律神経が「お休みモード」になる３つの条件；なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？；疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？；布団に入ってからでもできる対策こそが必要；目がゆるめば、脳も体もゆるむ―７つの意外なメリット）；第３章　ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」（ツボ押しより深く効く「ツボひねり」；効果が高まる３つのポイント―自律神経が落ち着く大原則について；目のこりほぐし（１）「おでこ」；目のこりほぐし（２）「下まぶた」；目のこりほぐし（３）「上まぶた」；よくある質問とその答え）；第４章　睡眠がさらに深くなるコツ（布団の中でも簡単にできる全身リラックス法；眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？；不眠になる３大ＮＧ習慣と、避け方；睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について；「眠れない夜もＯＫ」理論―ただし、１つだけ条件あり；それでも眠りにくいときには）