内容紹介：２０２２年『白熱！みやすのんきのサブスリー教室ランナー熱狂のマラソン実践トレーニング』の刊行から約２年。５０歳を過ぎてからのサブスリーを達成したマンガ家みやすのんきが、今回マラソン界を席巻する世界のトレンドとも言える”ケニア式練習法”を具体的に言及！従来の練習法との違い、優位性を詳述。その効果と根拠を丁寧に紐解く！さらにケニア式マラソン練習法に日本の季節性を織り込んだ年間スケジュールの組み立て方を本邦初公開！故障せずにどんどん走力が爆上がりする！マラソン自己ベスト必至、今回もマラソン愛とオリジナリティあふれる目からウロコの内容で大注目必至！
５０歳を過ぎてサブスリー達成した『走るマンガ家』が、科学的根拠に基づいて、ケニア式マラソン練習法の優位性や効果を具体的に解説。月刊ランナーズの好評連載を大幅加筆で書籍化！
もくじ情報：第１章　無計画というのは失敗のための計画でしかない―サブスリーという山の頂を目指せ；第２章　サブスリー達成に欠かせない３つの指標とは―市民ランナーにおける実用性を考える；第３章　目標練習タイムを明確に示したＶＤＯＴ指数だが―平均統計マジックで特定の速度に囚われてはダメ；第４章　マラソンにおいて体重の軽さは明確な武器―有名長距離選手のＢＭＩを考察せよ；第５章　競技マラソンに１ｋｍタイムトライアルは不可欠―長距離走の絶対的スピードを上げろ；第６章　サブスリー達成の核心は１０ｋｍ走にあり―乳酸性作業閾値（ＯＢＬＡ）を使いこなせ；第７章　インターバル練習でマラソン心肺を最大にしろ―ちゃんとやればほんの数カ月でＶＯ２ｍａｘは上限に達する；第８章　ケニア式ＯＢＬＡインターバルにチャレンジする―カノーヴァ式でランニングエコノミーを伸ばせ；第９章　疲労耐性はマラソンで避けては通れない指標―熟練ランナーは皆スタミナ型に寄っていく；第１０章　ロング走は９０分走ってからが練習本番―マラソンにおけるランニングエコノミーの考え方；第１１章　サブスリー実践スケジュールの組み立て方―単純に走り込んだ時間が長い人間が勝つ；第１２章　日本の季節性を考慮した年間練習スケジュール―スピードとスタミナの両立でマラソンの目標に突き進む；第１３章　レースは１週間前から始まっている―本命レースの１週間前の過ごし方；第１４章　勝つために準備しようという意思が重要―本番レースの地図を完璧に描け