筋肉を増やしてフレイル予防。ゆっくり鍛えて無理せず伸ばして昨日より若いカラダを手に入れよう！筋肉博士おススメのトレーニングＢＥＳＴ４０を紹介。
もくじ情報：４秒ずつかけて行うスロースクワット；筋肉を温めるツイスティングニーアップ；身体の芯となる背骨を動かしやすくする；体幹を鍛える骨盤アップ；いすを使ってバックキック；壁を使って足腰、お尻を鍛える；上体の関節や筋肉をほぐす；つまずきを防ぐための足首パタパタ；ふくらはぎを強くする；足首の柔軟性を高めてケガを予防；ひざ痛を防ぐ；腰、お尻、太もも後ろを鍛える；太ももの裏側をしっかり伸ばす；大腰筋と腹筋を鍛える；バランス力をアップする；スロトレで使った太ももを伸ばす；キャット＆ドッグ；上半身の筋肉を鍛える；大きく胸を張ってリフレッシュ；転倒予防に効果がある〔ほか〕

石井　直方(イシイ　ナオカタ)
１９５５年、東京都生まれ。東京大学理学部卒業、同大学大学院博士課程修了。理学博士。同大学名誉教授。同大学大学院総合文化研究科教授、同大学スポーツ先端科学研究拠点長を歴任。専門は筋生理学、運動生理学。筋肉研究の第一人者。学生時代からボディビル、パワーリフティングの選手としても活躍し、日本ボディビル選手権優勝・アジア選手権優勝・世界選手権第３位などの実績を誇る。少ない運動量で大きな効果を得る「スロトレ」の開発者。エクササイズと筋肉の関係から老化や健康についての明確な解説には定評があり、現在の筋トレブームの火付け役的な存在（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）