内容紹介：鎌田式「９０歳の壁」を乗り越える５つの極意！「筋活＆骨活」「腸活」「脳活」「脈活」「眠活」の５つを軸に何歳になっても自分らしく自由に動ける心と体を手に入れる方法を伝授！●ペットボトルを使ったり座ったままできる新たな「ズボラ筋トレ」レシピ１５を前作に引き続き豊富な写真とイラスト図解でわかりやすく紹介●「タンパク質」中心の食事で何歳になっても動ける体をつくる●寝たきりを防ぐ！「骨」を鍛える鎌田式「かかと落とし」●テレビで話題の「脳活」に効く！「干支」がテーマの最新認知症予防体操●心も体も元気になる！睡眠の「質」を高める５つの方法●７４歳の著者が効果を実践している究極の長生き＆筋活レシピ１９
旅がしたいと思ったときに、旅ができる体力のある人間でいたいから、体はいつも鍛え続けよう。９０歳になっても自分の脚でスイスイ歩ける！
もくじ情報：第１章　筋活・骨活―筋肉と骨を強化して寝たきりを防ぎ９０歳になっても歩ける足腰をつくる（９０歳になっても１人でレストランに行ける筋肉を強化しフレイルを防ぐのは老化予防の基本；筋トレだけでは足腰は強化できない。たんぱく質をしっかりとって筋肉量を増やす　ほか）；第２章　腸活―免疫の要である腸を活性化してがんや感染症に負けない体をつくる（腸が元気になると免疫力がアップ「脳腸相関」でうつな気分も吹き飛ぶ）；第３章　脳活―脳の機能を活性化する生活習慣で９０歳でも認知症にならない脳をつくる（９０歳の壁をピンピン元気に超えるには脳を若々しく保つことがとても大事）；第４章　脈活―血圧を下げて血管の老化を防ぎ脳卒中や心筋梗塞にならない体をつくる（生活習慣病が血管の老化を進める血管を若返らせて心筋梗塞や脳卒中を予防）；第５章　眠活―不眠を薬に頼らず改善し睡眠の質を高め朝から元気に過ごせる生活リズムをつくる（不眠を改善してピンピン元気な９０歳に睡眠の質を高めて脳と体を休ませよう）

鎌田　實(カマタ　ミノル)
１９４８年、東京都生まれ。１９７４年、東京医科歯科大学医学部卒業。１９８８年、諏訪中央病院院長に就任。地域と一体になった医療や、食生活の改善・健康への意識改革を普及させる活動に携わる。２００５年より同病院名誉院長。チェルノブイリ原発事故後の１９９１年より、ベラルーシの放射能汚染地帯へ医師団を派遣し、医薬品を支援。２００４年からイラクの４つの小児病院へ医療支援を実施、難民キャンプに５つのプライマリ・ヘルス・ケア診療所をつくった。国内の活動としては、東北をはじめとする全国の被災地に足を運び、講演会、支援活動を行っている。近年は、健康づくり、介護をテーマとした講演会が増えている（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）